有的人早上争分夺秒睡觉，一睁眼发现早已睡过头，赶紧塞两口饭就匆匆出门；有的人则是累了一天，回家倒头就睡，实在没力气爬起来洗漱……
不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的偷懒行为，哪一个伤害更大？
《生命时报》邀请专家告诉你答案，并教你守护口腔健康。
答案是明确的：晚上不刷牙伤害大
浙江大学医学院附属第二医院综合牙科医师何剑亮表示，总的来看，这两者都不推荐；但不刷牙就睡觉的危害远大于不刷牙就吃早餐。
睡前不刷牙，细菌疯狂繁殖
睡觉时进食停止，吞咽动作和唾液分泌都会减少，这会对细菌的冲刷和抑制作用减弱，为细菌快速繁殖提供了便利条件。
睡前不刷牙或刷牙糊弄，可导致细菌大量滋生，容易出现晨起嘴巴有异味的情况；如果舔一下牙齿内侧，还会感觉很不光滑，这些都是牙菌斑堆积的结果。
牙菌斑沉淀久了，不仅容易引发龋齿，还会造成不可逆的牙龈萎缩。
晨起不刷牙，咽下细菌问题不大
如果前一晚认真刷牙，口腔内的细菌可被有效清洁，但经过一晚睡眠，还是会有少量细菌滋生。
早上不刷牙就吃早餐，细菌可随食物进入消化道，但大部分细菌会被胃酸消灭掉。比起让细菌作用于牙齿，被咽下去的细菌带来的危害可忽略不计。
当然，这并不代表早上不需要刷牙。靠咀嚼和唾液分泌虽说可以减少牙面上的细菌，但清洁效率太低，效果也不好。
所以，睡前刷牙和早饭前刷牙，都是非常有必要的。
5个信号提示刷牙不合格
哈尔滨医科大学附属第四医院口腔科主任医师毕良佳提醒，刷完牙用舌头舔一下牙齿内侧，如果感觉比较光滑，说明清洁效果良好。刷牙不合格可致牙菌斑堆积，出现以下几个迹象。
1
牙齿不光滑
当牙菌斑在牙齿表面堆积，用舌头接触时，会感到牙齿表面不光滑。
这种情况经常发生在早上还没有刷牙时，如果持续一整天，可能是牙菌斑正在堆积的迹象。
2
口臭
牙菌斑中含有细菌，它会产生一种难闻的气味。
3
牙龈红肿或刷牙出血
过多的牙菌斑会刺激牙龈，使它们肿胀疼痛；引起牙龈炎、牙周炎后，刷牙时还会出血。
4
牙垢堆积
牙菌斑长时间不去除，会硬化成牙垢、牙结石，常出现在牙龈和牙齿交界处，看起来呈黄色或棕色。
5
牙齿敏感
随着时间推移，牙菌斑会导致牙龈萎缩，让牙齿更敏感。当吸入冷空气、吃过凉过热的食物时，会产生酸痛感。
科学护牙，至少做好4点
刷牙是保持口腔卫生最简单有效的方式，能清除黏附在牙面上的牙菌斑，这对预防龋齿、牙龈炎、牙周炎至关重要，甚至还关乎心血管健康。
No.1
每天至少刷牙两次
建议大家每天早晚都要刷牙，每次刷牙控制在2分钟左右。
刷牙时不建议使用粗暴的“伐木式”刷牙法，容易损伤牙釉质，导致楔状缺损。
正确手法是刷毛与牙齿、牙龈呈45度角，以画小圆圈的方式清洁。
No.2
重点清洁下前牙内侧
由于重力作用，矿物盐容易沉积在下前牙内侧，并且这个部位不容易被清洁到，结石往往比其他部位多。
所以，刷下前牙时一定要把牙刷竖起来，从下往上轻刷牙齿，带走牙缝里沉积的软垢和食物残渣。
No.3
每天至少用一次牙线
龋坏常发生在两个挨着的牙齿之间，想要“面面俱到”彻底清洁牙齿，就不能忽略牙与牙之间的接触面。可以用牙线剔除牙缝中的软垢，剔除后漱口。
牙线可配合早晚刷牙时使用，如果做不到，至少夜间使用一次。
存在牙龈萎缩、牙齿间隙较大的人，可选用合适的牙间隙刷来专门清洁牙缝。
No.4
每年最好洗一次牙
日常刷牙可能清洁不到位，建议半年到一年洗一次牙。如果出现牙龈出血、牙齿敏感等症状，可能有轻度炎症，也可以通过洗牙解决。▲
